Sikap-sikap Terlarang di Gym

Sudah sit-up ratusan kali namun perut masih saja gembul? Sudah mengangkat beban maksimal tapi lengan masih saja kendor? Anda yakin sudah jadi gymer yang baik? Coba Anda periksa lagi, apakah sikap-sikap Anda saat berlatih di gym sudah benar selama ini.

Ada beberapa sikap terlarang yang tidak seharusnya Anda lakukan di tempat latihan. Sikap-sikap terlarang tersebut merupakan kesalahan yang bisa membuat Anda tidak fokus pada latihan sehingga hasil pertumbuhan otot tidak maksimal. Faktanya, kesalahan-kesalahan ini tidak hanya dilakukan oleh pemula, tetapi juga oleh para binaragawan senior. Berikut adalah beberapa diantaranya:

1. Entusiasme instan berlebihan
Apakah Anda ingin bertubuh besar atau justru ingin kurus dengan cara instan? Ingat, Roma tidak dibuat dalam satu hari, begitu juga tubuh Anda. Melakukan latihan bicep berjam-jam tidak akan membuat otot lengan Anda berkembang lebih cepat tetapi dapat membuat otot menjadi overtraining atau terlalu letih sehingga justru tidak berkembang. Entusiasme itu bagus, tetapi melakukan latihan terlalu cepat dalam waktu singkat tidak akan membuat tubuh Anda lebih berkembang.

Pemula cenderung melakukan latihan untuk setiap bagian tubuh dalam satu latihan. Tetapi jika Anda melakukan latihan dalam waktu lama, hormon yang berfungsi untuk memecah otot akan segera meningkat dan menghambat latihan Anda. Berlatihlah cukup selama 45-60 menit saja.

Ingat juga bahwa setiap kali berlatih, Anda sedang memproses otot tubuh, jadi pertumbuhan otot terjadi ketika Anda selesai berlatih dan mulai beristirahat. Pertumbuhan otot juga dibantu dengan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.

2. Tidak mempelajari variasi gerakan yang ada
Walaupun Anda mengetahui berbagai gerakan untuk melatih setiap bagian tubuh, tetapi Anda juga harus mempelajari variasi gerakan yang ada. Setiap gerakan mempunyai variasi yang dapat membentuk otot lebih baik karena setiap variasinya mempengaruhi bagian otot kecil lain yang biasanya tidak tersentuh di dalam latihan biasa. Anda akan memperoleh otot yang lebih tebal dan padat.

3. Tidak merubah metode latihan sesuai perkembangan otot
Banyak dari Anda yang berlatih setelah sekian lama masih tetap menggunakan metode latihan yang sama dengan metode ketika Anda masih pemula. Beradaptasilah pada kebutuhan otot tubuh Anda. Terapkan metode latihan dengan tambahan variasi gerakan dan metode latihan lain untuk mengejutkan otot Anda.

Selain itu jangan lupa untuk fokus kepada bagian otot yang Anda latih. Dengan begitu, Anda akan dapat merasakan apakah kebutuhan beban dan latihan pada otot tertentu sudah tepat atau belum.

4. Melewatkan pemanasan dan peregangan
Para binaragawan tentu mengetahui bahwa angkat beban dapat menimbulkan ketidaknyamanan seperti otot ngilu dan sakit. Semakin otot Anda berkembang, semakin penting juga untuk menaruh perhatian lebih terhadap hal-hal kecil seperti pemanasan dan peregangan sebelum dan sesudah latihan. Pemanasan dan peregangan akan menjadi sangat penting seiring dengan perkembangan atau bertambahnya beban dan intensitas latihan Anda.

5. Tidak memanfaatkan waktu yang ada di gym
Banyak orang yang tidak memanfaatkan waktunya di gym dengan sedikit berlatih tetapi banyak beristirahat. Mereka justru menghabiskan waktu berlatih dengan mengobrol, duduk-duduk santai di lobi, mandi atau kegiatan lainnya yang tidak berhubungan dengan perkembangan otot. Jangan sia-siakan waktu Anda di gym! Berlatihlah di gym dan beristirahatlah di rumah.

6. Tidak serius berlatih dengan partner
Jika Anda cukup beruntung mempunyai partner berlatih, pastikan Anda saling membantu dan saling memanfaatkan. Jangan menganggap seperti hanya bermain-main saja di gym atau Anda akan kehilangan fokus dan tujuan latihan. Anggaplah partner Anda sebagai pesaing untuk saling berkompetisi meraih tubuh yang terbaik sehingga Anda dapat terpacu lebih aktif meningkatkan performa latihan.

sumber : www.sportindo.com

Kesalahan Cara Diet Program Fat Loss dan Muscle Building

Banyak dari Anda yang menginginkan tubuh lebih lean dan berotot namun malah melakukan beberapa kesalahan mendasar dalam mengkonsumsi nutrisi.

Kesalahan Nutrisi dalam Program Fat Loss
Karena ingin mengikis lemak tubuh, Anda justru melakukan tindakan drastis yang menghambat program fat loss Anda. Atau lebih fatal lagi justru otot Anda yang terkikis dan bukan lemaknya. Berikut ini adalah beberapa kesalahan dasar dalam program fat loss yang sering dilakukan oleh pemula:

1. Memotong konsumsi kalori secara agresif.
Ketika seseorang memulai program diet, banyak yang mengurangi jatah makan secara ekstrim. Seseorang misalnya makan hanya 1 kali sehari atau makan ¼ porsi dari porsi normal dan berharap berat badan akan menjadi ideal dalam beberapa minggu saja.

Metode itu adalah kesalahan besar. Tidak hanya karena metode ini sangat tidak sehat, tetapi tubuh juga tidak akan mengikuti keinginan Anda. Metode ini dalam kenyataannya akan menyerang balik. Penyebabnya, metabolisme tubuh akan mogok dan mengurangi pembakaran yang dilakukan seiring dengan pengurangan kalori yang Anda lakukan.

Metode yang lebih baik adalah dengan mengurangi porsi makan secara sedikit dan perlahan. 15-20% pengurangan kalori akan mencegah metabolisme tubuh melambat dan menurunkan berat badan secara efisien. Tetapi metode ini hanya akan bertahan sampai tubuh beradaptasi. Oleh karena itu setelah beberapa hari mengurangi jumlah kalori, naikkan kembali asupan kalori selama 1-2 hari agar metabolisme tubuh tetap tinggi.

2. Tidak mengkonsumsi lemak.
Tidak mengkonsumsi lemak sama sekali berarti Anda membahayakan tubuh sendiri. Hanya mengkonsumsi makanan tanpa lemak akan merusak keseimbangan metabolisme tubuh. Lemak adalah salah satu sumber pembentuk hormon testosteron, yang membantu metabolisme dan pembentukan otot.

Tetap konsumsi lemak, khususnya lemak sehat untuk membantu keseimbangan metabolisme tubuh. Lemak ikan seperti salmon dan tuna akan membantu karena mengandung Omega 3 yang dapat membantu menurunkan peradangan dan sebagai komponen yang membuat tubuh memanfaatkan lemak lebih baik.

3. Meninggalkan karbohidrat.
Walaupun diet rendah karbohidrat berguna untuk mengikis lemak, namun sebaiknya Anda tidak menghilangkan karbohidrat sama sekali dalam diet. Lebih baik memilih jenis karbohidrat yang baik daripada menghilangkannya sama sekali. Jenis diet apapun yang melarang konsumsi karbohidrat sama sekali adalah diet yang tidak sehat.

Kesalahan Dalam Program Muscle Building
Bagi Anda para pemula yang sedang dalam program pembentukan otot pun, tidak terlepas dari beberapa kesalahan yang mendasar. Berikut beberapa diantaranya:

1. Mengkonsumsi kalori terlalu banyak.
Anda pasti sudah paham bahwa untuk membentuk otot maka diperlukan nutrisi yang cukup. Tetapi mengkonsumsi makanan sebanyak-banyaknya bukanlah cara yang tepat untuk memulai program muscle building Anda. Kecuali jika memang Anda mau menumpuk lemak, bukan otot.

Walaupun diet tinggi kalori pasti akan membantu perkembangan, namun akan lebih efektif dengan metode membagi waktu makan Anda menjadi 6 porsi makan setiap hari. Frekuensi makan 6 kali sehari akan membantu penyerapan nutrisi dan menekan hormon cortisol yang mengganggu perkembangan otot.

Selain itu, apakah jumlah protein yang Anda konsumsi setiap hari sudah cukup? Bagaimana Anda mendefinisikan cukup? Protein dibutuhkan untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak, oleh karena itu protein sangat penting bagi Anda yang ingin membentuk otot. Masukkan protein pada 30-45% bagian dari kalori yang Anda konsumsi.

Agen antikatabolik otot seperti leucine, vitamin C dan E juga perlu Anda perhatikan. Selain membentuk otot, Anda juga perlu menghentikan proses katabolis.

2. Meremehkan nutrisi yang harus Anda konsumsi sebelum berlatih.
Disiplin berlatih juga harus diimbangi disiplin mengkonsumsi makanan bernutrisi tinggi sebelum berlatih. Apa yang Anda makan sebelum berlatih memainkan peran penting dalam pertumbuhan otot. Makanan yang Anda konsumsi 1-2 jam sebelum berlatih dapat merangsang hormon pelindung otot ketika latihan. Mulailah dengan mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil 1-2 jam sebelum berlatih dan sesuaikan dengan perkembangan tubuh Anda.

3. Mengkonsumsi protein dalam jumlah tetap.
Berapa jumlah konsumsi protein yang Anda butuhkan? Pengukuran 1-1,5 gr protein/Kg berat badan adalah parameter yang bagus, tetapi Anda memerlukan jumlah protein yang berbeda-beda pada program muscle building. Latihan berat membutuhkan jumlah protein yang lebih banyak daripada ketika Anda berlatih ringan.

Tinggi dan berat badan yang lebih besar tentunya juga memerlukan jumlah protein yang lebih banyak untuk berkembang. Jadi, ketika Anda sudah memperoleh tambahan otot setelah berlatih keras selama 3 bulan, Anda seharusnya menambah konsumsi protein jika ingin berkembang lebih baik lagi.

Sebagai penutup, setelah menerapkan metode konsumsi nutrisi yang benar, latihan yang disiplin, dan istirahat yang cukup, jangan lupakan pula suplementasi yang bersifat membantu Anda lebih optimal dan cepat dalam mencapai target program pilihan Anda.

sumber : www.sportindo.com

Coca cola di China

Seorang salesman Coca-Cola baru saja kembali dari tugasnya di Pedalaman Tembok China .

Dengan wajah yang sangat kecewa ia berhadapan dengan bossnya. Si Boss bertanya “Kenapa kamu gagal melakukan transaksi di China ?”

“Saat tiba di China saya begitu yakin bisa menjual produk kita…” kata si salesman. “Cuma, ada satu masalah, saya tidak mengerti bahasa China , jadi saya memutuskan untuk mempromosikan produk ini melalui poster bergambar… .”

Poster pertama gambarnya seorang pria yang sedang sekarat & kehausan di tengah perjalanannya di Tembok China , poster selanjutnya bergambar pria tersebut kemudian meminum Coca-Cola, dan poster terakhir bergambar pria tersebut akhirnya bangkit kembali dengan kondisi yang segar bugar. Kemudian 3 poster tersebut saya tempel di seluruh penjuru China .”

“Lho bukannya itu ide yang brilian? Tapi kenapa kamu masih gagal dalam menjual?” tanya si Boss.

Si Salesman menjawab “Saya tidak tahu kalo orang China membaca dari kanan ke kiri.”

10 Tips Supaya Diet Sukses

PAKAR nutrisi Nancy Clark dari Majalah Runners World memberikan 10 tip penting bagi Anda dalam program penurunan berat badan. Dengan panduan sederhana ini diharapkan kerja keras Anda menguruskan badan mencapai hasil memuaskan. Berikut tipsnya :

1. Untuk menurunkan 10 pon lemak tubuh dalam setahun, Anda harus mengurangi asupan 100 kalori per hari. Mengurangi terlalu banyak kalori dari asupan yang direkomendasikan justru akan menurunkan kadar energi dan memicu rasa lapar. Hal itu juga akan membuat Anda rentan untuk tergoda menyantap makanan berkalori tinggi.

2. Jangan pernah melupakan sarapan. Makanlah dua jam setelah Anda bangun pagi.

3. Faktanya, Anda seharusnya lebih banyak makan pada saat sarapan. Tukar atau alihkan sebagian jatah kalori Anda untuk makan malam dengan menumpuk lebih banyak asupan kalori pada saat makan pagi atau siang.

4. Jangan biarkan diri Anda marasa lapar. Makanlah setidaknya setiap empat jam. Supaya jatah kalori untuk sehari penuh tetap terjaga, cobalah untuk membagi porsi makan. Bagi jatah makanan untuk memastikan Anda benar-benar mendapat bahan bakar sebelum dan setelah beraktivitas. Sebagai contoh, makanlah sebagian jatah sarapan sebelum Anda berjalan kaki di pagi hari dan sisanya bari dihabiskan kemudian

5. Konsumsilah sedikitnya tiga jenis dari empat jenis/kategori makanan pada setiap kali Anda makan. Empat jenis makanan tersebut adaalah : 1. Roti, sereal, gandum, 2. buah dan sayuran, 3. susu rendah lemak dan kedelai, 4. daging rendah lemak, ikan dan kacang. Karbohidrat seperti roti, sereal dan gandum merupakan fondasi dari setiap makanan Anda, sedangkan protein sebagai pelengkapnya.

6. Tentukan target penurunan lemak tubuh secara berkala. Dengan begitu, Anda akan cenderung mencapai lagi berat ideal jika berat badan Anda turun terlalu cepat.

7. Kalori dalam bentuk cairan dapat meningkatkan dan menyebabkan penambahan berat dengan cepat. Kurangi kebiasaan mengonsumi minuman kalori tinggi seperti softdrink atau soda, minuman olahraga, kopi atau alkohol.

8. Mulailah untuk menyukai makanan alami seprti buah-buahan, sayuran, gandum utuh (whole grain). Kurangi kebiasaan makanan olahan karena biasanya lebih rendah jumlah serat dan tidak mengenyangkan.

9. Jika Anda tak bisa menolak makanan cepat saji (fast food), mintalah informasi mengenai kandungan nutrisi sebelum Anda membuat pilihan atau cek lebih dulu infonya melalui website restauran. Hindari menu-menu dengan kata “fried”, “crispy” atau special sauce yang dijamin akan mengandung kalori tinggi.

10. Ingatlah. Kalori yang terkandung dalam minuman olahraga, energy bar atau gel yang dikonsumsi selama berolahraga akan menambah asupan kalori meski Anda tetap bergerak. Konsumsilah hanya ketika diperlukan.

sumber : kompas

9 Cara Jitu Hindari Keriput

WAJAH yang segar dan sehat bukan cuma milik kaum Hawa. Para lelaki pun tetap harus memperhatikan perawatan kulit wajah supaya kencang, bersinar dan terbebas dari keriput. Nah kalau Anda ingin terhindar dari problem kulit wajah seperti kusam dan keriput, berikut adalah langkah-langkah mudah yang dapat dipraktekkan dalam aktivitas sehari-hari.

1. Tidur dengan posisi telantang bertumpu pada punggung.
The American Academy of Dermatology (AAD) menyarankan bahwa tidur dengan berbagai posisi tertentu pada malam hari bisa menimbulkan “garis-garis tidur”. Kerutan yang terjadi pada permukaan kulit menjadi pemanen dan tidak akan menghilang ketika Anda bangun. Tidur dengan posisi menyamping dapat menimbulkan kerutan pada pipi dan dagu, sedangkan posisi telungkup membuat kening berkerut. Untuk menghindari pembentukan kerutan, AAD menyarankan untuk tidur telentang bertumpu pada punggung.

2. Banyak makan ikan terutama salmon.
Ikan merupakan salah satu sumber protein terbaik. Ikan salmon adalah salah satu jenis yang sangat dianjurkan karena bermanfaat bagi pertumbuhan sel kulit. Salmon juga dikenal sebagai sumber penting asam lemak esensial atau dikenal sebagai omega-3. Para ahli kulit menyatakan, asam lemak esensial adalah nutrisi penting yang membuat kulit tetap muda, bercahaya, dan mengurangi keriput.

3. Jangan menyipitkan mata.
AAD mengindikasikan bahwa pergerakan wajah repetitif atau berulang — seperti menyipitkan mata — membuat otot wajah bekerja keras, membentuk alur yang muncul di bawah permukaan kulit. Alur ini lama-lama akan berubah menjadi kerutan di kulit. Tetaplah membuat mata lebar, gunakan kaca mata jika diperlukan. Memakai kaca mata selain melindungi kulit di sekitar mata dari sinar mata hari, juga akan membuat Anda terhindar dari kebiasaan menyipitkan mata.

4. Gunakan asam buah (AHA).
Alpha hydroxy acids (AHA) ini merupakan asam alami dari buah-buahan yang dapat dimanfaatan mengangkat lapisan atas sel-sel kulit mati. AHA juga mengurangi penampakkan garis-garis nyata dan kerutan, khususnya di sekitar mata. Bukti baru menunjukkan bahwea dalam konsentrasi tinggi AHAs juga dapat membantu merangsang produksi kolagen.

5. Ganti minuman kopi dengan kokoa atau coklat
Dalam sebuah riset yang dipublikasikan Journal of Nutrition 2006, para ahli mengindikasikan kokoa atau bahan utama pembuat coklat mengandung dua jenis flavonols yakni epicatchin dan catechin. Zat antioksidan ini melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, memperbaiki sirkulasi dalam sel-sel kulit, memperbaiki hidrasi, dan membuat kulit tampak bercahaya dan lembut.

6. Jangan terlalu sering cuci muka
Menurut ahli kulit dari University of Maryland Medical Center, air keran bisa menggerus lapisan minyak yang melindungi kulit secara alami serta bahan pelembab yang mencegah kulit dari ancaman keriput. Mencuci wajah dengan terlalu sering berarti Anda mengikis lapisan pelindung alami. Jika sabun wajah Anda tidak mengandung bahan pelindung atau pelembab kulit, sebaiknya pilih cairan pembersih muka dari pada sabun.

7. Konsumsi vitamin C.
Studi di Universitas Tulane dan di beberapa tempat lain menunjukkan vitamin C dapat merangsang produksi kolagen , melindungi kulit dari kerusakan sinar UVA dan UVB. Vitamin C juga memperbaiki masalah pigmentasi dan mengatasi peradangan pada kulit. Namun begitu tidak semua jenis vitamin C dapat memberi khasiat bagi kulit. Dalam beberapa riset terbaru, banyak peneliti menganjurkan vitamin C dengan bentuk asam L-Askorbat yang berpotensi mengatasi kerutan.

8. Rajin makan kedelai
Penelitian menunjukkan bahwa kedelai dapat membantu melindungi serta mengatasi masalah penuaan yang diakibat sinar matahari (photoaging). Riset yang dipublikasikan dalam European Journal of Nutrition, menyebutkan suplemen berbahan dasar kedelai di mana didalamnya terdapat vitamin, protein ikan, ekstrak teh putih, tomat dan biji anggur, memperbaiki struktur dan kekuatan kulit setelah enam bulan.

9. Terapkan perawatan dasar kulit.
Jika Anda ingin memiliki kulit yang tampak muda dan sehat, awalilah dengan langkah-langkah dasar dalam perawatannya seperti menghindari sinar matahari, memakai tabir surya, tidak merokok, menggunakan pelembab kulit

sumber : kompas

Hati-hati dengan Peliharaan Anda

TPGImages

Kamis, 5 Juni 2008 | 10:20 WIB

MEMELIHARA binatang kesayangan adalah bagian dari hobi serta gaya hidup yang masih bertahan hingga kini. Ada yang gemar memelihara binatang jinak seperti ikan, burung, ayam, kucing, hamster atau kelinci, namun ada pula yang memilih jenis yang menantang dan berisiko besar seperti ular, anjing galak atau heman lainnya.

Jinak bukan jaminan
Dengan merebaknya isu flu burung,  ketakutan Anda terhadap hewan unggas belakangan ini, memang sikap yang cukup wajar. Namun, sadarkah Anda bahwa selain burung dan ayam, masih terdapat begitu banyak hewan jinak di sekitar kita yang membahayakan kesehatan Anda? Beberapa hewan berikut hanyalah sedikit contohnya:

Hindari air yang berbahaya
Anda yang gemar bercanda dengan lohan atau arwana kesayangan sebaiknya lebih berhati-hati. Sebuah penelitian di Australia menemukan bahwa ikan –lewat kotorannya– bisa menghasilkan bakteri salmonella (penyebab gangguan pencernaan) hingga lebih dari setengah akuarium yang ditempatinya.  Oleh sebab itu, cucilah selalu tangan Anda setelah melakukan kontak dengan ikan-ikan tersebut.

Sebaiknya, jangan meletakkan akuarium di lokasi yang berdekatan dengan ruang makan, dan bila memungkinkan, buanglah air kurasan di luar ruangan dam dapur, kata Heather Bair-Brake, DVM, Dokter hewan dari Centers for Disease Control and Prevention.

Di balik manisnya kucing dan anjing
Sadarkah Anda bahwa dua jenis hewan peliharaan yang paling umum ini ternyata selalu membawa-bawa cacing pita di dalam tubuhnya? Parasit dengan mobilitas yang tinggi ini bisa menular melalui kontak fisik. “biasanya kulit yang terserang akan memerah dan bersisik,” kata Dr Bair-Brake. Selain harus menjaga kebersihan tangan, Anda juga perlu memonitor kondisi kesehatan anjing atau kucing kesayangan Anda tersebut. Segeralah bawa ke dokter hewan jika Anda melihat adanya tanda-tanda iritasi atau kebotakan di sekujur kulit dan tubuhnya.

Jangan memerah terlalu keras
“E coli adalah bakteri kebanyakan bisa di jumpai di dalam usus hewan ternak seperti kambing dan sapi,” jelas Dr Bair-Brake. Jauhkan anak-anak saat Anda sedang memerahnya, peganglah dot dan botol dengan benar, lalu gunakan gel antiseptic untuk membersihkan tangan tersebut segera begitu Anda selesai memerahnya.

Sumber : kompas

Seks Kala Sendiri? Ini Dia Caranya

SEKS sulit dipendam, jadi harus disalurkan. Bagaimana caranya kalau kita sedang sendirian?

Seks ibarat makanan lezat Kalau sudah pernah menyantapnya, maka ingin menikmatinya lagi dan lagi. Lalu apa yang terjadi jika makanan lezat itu tak dapat terhidang di hadapan kita? Tak ada cara lain, cari makanan pengganti.

Mungkin tak sama lezatnya, tapi lumayanlah. Hasrat yang sedang tinggi jadi bisa terkendali. Inilah 10 cara menyalurkan dorongan seks menurut  Dr. Ferryal Loetan, ASC&T, SpRM, M.Kes (MMR), konsultan ahli dari RS Persahabatan, Jakarta.

1. MESRA-MESRAAN DI TELEPON, SMS, CHATTING, EMAIL

Pasangan yang harus berpisah sementara karena tuntutan pekerjaan atau studi dapat menjalin kehangatan melalui berbagai sarana komunikasi. Bukan hal tabu kok jika ingin mengekspresikan gejolak seks dengan pasangan di telepon. Kalaupun biaya yang harus dikeluarkan dirasa mahal, komunikasi tetap bisa dilakukan lewat SMS, chatting, email, maupun surat. Kalau perlu gunakan web cam di rumah, dan tampillah seksi untuk si dia.

2. IKUT AKTIVITAS MENYENANGKAN

Ini dilakukan agar pikiran tidak melulu dipenuhi semua hal yang berbau seks. Dengan mengikuti beragam aktivitas ringan yang menyenangkan, yang bersangkutan bisa mengendurkan saraf-sarafnya sekaligus mengendalikan dorongan seksualnya. Tak perlu bingung, begitu banyak yang bisa dilakukan, di antaranya memancing, main golf, jalan-jalan bersama teman, dan sebagainya. Aktivitas-aktivitas tersebut bisa dilakukan saat senggang atau libur.

Menyibukkan diri dalam rutinitas pekerjaan pun bisa dijadikan pilihan. Tidak ada salahnya jika memberi waktu lebih untuk menyelesaikan beban pekerjaan agar hasilnya optimal. Bukan tidak mungkin di kala sendiri kita justru memperoleh peningkatan karier.

3. BEROLAHRAGA

Dorongan seks umumnya berbentuk energi. Sebaliknya, energi pun mutlak ada saat berhubungan seks. Artinya, kita bisa mengendalikan energi seks itu pada aktivitas lain yang bermanfaat dan sarat akan energi. Lewat cara itu, dorongan seks sedikitnya akan berkurang (bukan menghilang).

Itulah sebabnya, suami/istri yang harus hidup sendirian bisa mengikuti beragam olahraga yang cukup menguras tenaga, seperti ikut senam aerobik, renang, beladiri, joging, dan sebagainya. Usai mengikuti olahraga tersebut, tubuh pasti akan terasa letih dan lebih suka beristirahat melupakan semua hal yang berbau seks. Olahraga bisa dilakukan secara rutin setiap hari, atau beberapa hari sekali. Tentu saja seberapa porsinya dan jenis olahraga apa yang jadi pilihan ada baiknya dikonsultasikan dulu ke ahlinya.

4. MENJAUHI RANGSANGAN

Libido yang tinggi bisa disebabkan oleh rangsangan yang datang dari lingkungan, baik yang berbentuk visual maupun cetak. Itulah sebabnya, agar nafsu untuk berhubungan intim bisa dikendalikan, jauhi hal-hal yang bisa meningkatkan libido, seperti bacaan porno, film yang “mengundang” maupun aktivitas sejenis lainnya. Memang sih situasi dan kondisi dewasa ini mustahil membuat kita terbebas dari hal-hal semacam itu. Namun dengan usaha keras, kendala tersebut bisa diminimalkan.

5. ISI WAKTU LUANG BERSAMA SAHABAT

Berkumpul, mengobrol, bercanda, makan bersama, dan jalan-jalan dengan teman diyakini bisa membuat kita sedikit lupa akan hal-hal yang berbau seks. Temuilah mereka di kala kita kesepian. Lakukan komunikasi yang hangat dan terbuka. Isilah berbagai kegiatan yang menyenangkan bersama mereka.

6. DEKATKAN DIRI PADA TUHAN

Mendekatkan diri pada Tuhan, diyakini sebagian orang bisa melupakan adanya dorongan seksual yang kuat. Tidak ada salahnya jika saran ini diikuti. Aktiflah dalam berbagai kegiatan kerohanian, baik di kantor, rumah, maupun di lingkungan tempat kita berada. Beragam masalah dan diskusi keagamaan cukup meredakan gejolak yang ada.

7. MASTURBASI

Ini adalah jalan terbaik yang aman dan cukup menyenangkan buat sebagian orang. Dorongan libido umumnya diatur di otak, bukan di badan secara fisik. Jadi, kadang peningkatan aktivitas fisik, menyibukkan diri dalam rutinitas, maupun kerohanian tidaklah bisa membuat gelora seks padam. Itulah sebabnya, tidak sedikit yang kepayahan

menahan gejolaknya, meski sudah mengikuti berbagai aktivitas penguras fisik, atau menjalani aktivitas kerohanian.

Jurus ampuh untuk orang-orang seperti ini adalah masturbasi. Dengan sentuhan atau rangsangan di zona erogen mampu membuat seseorang terpuaskan. Ini merupakan cara yang aman secara medis. Aman karena tidak menyebabkan gangguan kesehatan selama dilakukan dengan bersih, dan bebas dari ancaman penyakit seksual menular karena dilakukan sendiri.

8. BANTUAN ALAT SEKS

Saat ini banyak dijual alat bantu yang sangat bervariasi, baik untuk laki-laki maupun perempuan. Harganya beragam, dari ratusan ribu hingga jutaan rupiah. Cara ini bagi sebagian orang dirasa lebih nikmat ketimbang bermasturbasi biasa. Tapi tentunya cara ini tidak bisa menggantikan kenikmatan berhubungan langsung dengan pasangan. Pilihlah alat bantu seks yang aman dan tidak merusak organ kelamin.

9. HINDARI SEKS BEBAS

Seks bebas lebih banyak enggak enak daripada enaknya. Anda gampang sekali terserang penyakit menular seksual, mengalami depresi akibat hubungan intim tanpa relasi yang langgeng, hamil tak diharapkan, dan segudang risiko lainnya. Apalagi jika tidak memakai karet pengaman atau daya tahan tubuh sedang lemah.

10. MEMILIH PASANGAN BARU? MENGAPA TIDAK!

Jika memang Anda sekarang berstatus single, mengapa tak mencoba membuka diri lagi. Sulit memang, apalagi jika pengalaman pernikahan sebelumnya menyimpan luka yang dalam. Tapi tidak ada salahnya membuka diri bagi orang lain yang berniat tulus menjadi pasangan hidup Anda. Dalam pernikahan, Anda akan mendapatkan relasi seksual yang aman dan menyenangkan, selain sahabat yang akan menjaga dan merawat kita.

sumber : http://www.kompas.com

tidur nyenyak tubuh makin berotot

latihan keras yang nada lakukan tak kan meningkatkan pertumbuhan otot jika anda kurang tidur..

para peneliti menunjukan pria yang kurang tidur dan tetap melakukan latihan memiliki kadar testoteron yang rendah saat di ukur usai keluar dari gym.

padahal testosteron adalah hormon yang memicu pertumbuhan otot.

jadi… jika anda ingin memiliki tubuh berotot padat. tidur lah dengan nyenyak dan cukup sebelumnya

sumber : bacaan dari sebuah majalah

Skabies

Apa yang disebut Skabies?

Skabies disebabkan oleh kutu (serangga kecil). Kutu betina masuk ke dalam kulit dan bertelur. Telur akan menetas menjadi kutu setelah beberapa hari sehingga menyebabkan gatal dan bintik kemerahan.

Gambar kutu Skabies yang diperbesar secara elektron

Bagaimana kita dapat tertular Skabies?

Anda perlu berkontak kulit dengan kulit orang yang terinfeksi untuk dapat tertular Skabies. Kutu hidup di dalam kulit tetapi mati segera setelah ia meninggalkan kulit. Sebagian besar kasus mungkin ditularkan melalui berjabat tangan dengan orang yang terinfeksi. Tangan merupakan lokasi paling sering terinfeksi pertama kali. Tidur satu ranjang dan kontak seksual merupakan cara yang sering untuk menularkan kutu.

Apa gejala Skabies?

Gatal yang terasa seringkali sangat parah. Kulit yang gatal cenderung terfokus di satu daerah pada penularan pertama (seringkali di tangan) dan kemudian menyebar ke bagian tubuh lain. Gatal cenderung menjadi lebih parah di malam hari dan setelah berendam di air panas. Bintik kemerahan biasanya muncul segera setelah gatal terjadi. Biasanya bintik berbentuk merah berbercak yang dapat terjadi di semua lokasi dalam tubuh. Seringkali yang paling jelas adalah di bagian dalam paha, bagian perut dan tumit. Jalan masuk kutu ke dalam kulit dapat terlihat sebagai garis halus berwarna gelap atau perak dengan panjang sekitar 2-10 mm. Daerah paling umum dari infeksi kutu ini adalah kulit longgar di antara jari, bagian depan pergelangan tangan dan siku, selangkangan, ketiak, di bawah payudara, skrotum dan penis. Gatal dan kemerahan pada Skabies disebabkan oleh alergi terhadap kutu.

Biasanya dibutuhkan waktu 2-6 minggu agar gejala ini terjadi setelah Anda terinfeksi (pada saat alergi terjadi). Sehingga Anda mungkin tidak tahu bahwa Anda telah terinfeksi dan Anda mungkin menularkan kutu ke orang lain sebelum Anda memperlihatkan gejala. Beberapa orang yakin bahwa mereka telah ‘diliputi oleh kutu’, tetapi biasanya itu tidak terjadi. Biasanya hanya terdapat beberapa kutu di kulit tetapi alergi terhadpa kutu dapat menyebabkan Anda merasakan gatal di seluruh tubuh dan bintik merah akan terlihat di banyak bagian tubuh.

Siapa yang harus diobati?

Orang yang terkena dan semua anggota keluarga serta pasangan seksual orang yang terkena bahkan jika mereka tidak menunjukkan gejala. Ini dikarnakan pada kenyataannya dibutuhkan waktu 6 minggu sebelum munculnya gejala setelah Anda terinfeksi. Kontak erat dapat terinfeksi, tetapi tidak bergejala, dan dapat menularkan kutu. Catatan: semua orang harus diobati pada saat bersamaan.

Apa yang dimaksud pengobatan untuk Skabies?

Pengobatan biasanya terdiri dari krim yang membunuh kutu. Anda dapat membelinya di apotek. Anda juga dapat meminta resep dari dokter. Krim ini mudah dipakai dan biasanya bekerja dengan baik jika digunakan dengan baik. Gunakan kembali obat yang sama tujuh hari setelah pemakaian pertama. Ini akan membantu memastikan bahwa semua kutu terbunuh. Ikuti instruksi pada kemasan krim ini.

Pakaian, handuk dan sprei harus dicuci dengan mesin (dengan suhu 50 derajat celcius atau lebih) setelah terapi dimulai untuk pertama kalinya. Tindakan ini untuk mencegah infeksi ulang dan penularan ke orang lain. Barang yang tidak dapat dicuci dapat dimasukkan ke dalam kantung plastik selama setidaknya 72 jam untuk menahan kutu di tempat tersebut sampai mati.

Anda mungkin masih merasa gatal selama beberapa waktu setelah terapi berhasil. Merupakan hal yang normal jika diperlukan waktu 2-3 minggu sampai gatal tersebut sepenuhnya hilang setelah kutu dibunuh dengan obat. Krim penenang seperti crotamiton dapat membantu meringantkan gatal. Obat anti histamin seperti klofeniramin juga berguna untuk membantu Anda tidur jika gatal menganggu Anda di malam hari (terutama untuk anak-anak).

sumber : itsmylife

Warm-Up versus Stretching

Pemanasan dan peregangan sangat penting untuk dilakukan sebelum berlatih atau berolahraga pada umumnya. Keduanya dapat berguna untuk memperbaiki performa, mencegah resiko cedera, melenturkan otot tubuh, bahkan hingga pencegahan penyakit-penyakit yang berkaitan dengan tulang (orthopedic).

Sebenarnya terdapat perbedaan mendasar antara warm-up atau pemanasan dengan stretching atau peregangan. Meskipun pemanasan sama sekali tidak sama dengan peregangan namun keduanya dapat saling meningkatkan manfaatnya masing-masing. Berikut ini adalah penjelasan pemanasan dan peregangan menurut Dr. Nicholas DiNubile, M.D., seorang ahli bedah orthopedic spesialis ilmu kedokteran olahraga. Dr. Nick telah mendapat gelar salah satu “Best Doctors in America” dan “America’s Top Surgeons.” Ia melatih gerakan otot dan merawat cedera para atlit dan pelatih profesional hingga atlit kelas Olimpiade di tempat praktek pribadinya. Ia juga menjadi Orthopedic Consultant pada klub basket Philadelphia 76ers dan Pennsylvania Ballet. Dr. Nick juga mengajar para dokter dan ahli bedah muda di University of Pennsylvania, USA.

Warm-up atau pemanasan dilakukan sebagai persiapan sebelum berlatih, berolahraga dan beraktivitas. Pemanasan menjadi semakin penting ketika usia Anda bertambah, apalagi jika Anda menderita cedera atau penyakit orthopedic lainnya. Pemanasan biasanya diselesaikan dengan kondisi tubuh sedikit berkeringat. Kondisi tersebut akan menaikkan temperatur tubuh sehingga jaringan otot-otot tubuh Anda akan menjadi lebih elastis dan lentur akibatnya dapat mengurangi resiko cedera, keseleo atau kram otot. Otot-otot dan tendon (urat-urat daging) mempunyai sifat viscoelasticity. Maksudnya adalah otot dan tendon Anda akan bereaksi berbeda pada kondisi temperatur tubuh yang berbeda pula. Sifat fisik otot dan tendon sangat berbeda. Ketika kondisinya dingin, maka keduanya menjadi mudah kaku dan tegang. Sebaliknya jika kondisinya menghangat maka otot dan tendon menjadi lebih elastis bagaikan tali bungee jumping. Berdasar pada sifat tersebutlah maka pemanasan sebelum berolahraga atau berlatih sangatlah penting. Kondisi otot yang dingin akan mudah keseleo.

Pemanasan sangat mudah dilakukan agar tubuh bisa sedikit memanas dan berkeringat. Pemanasan biasanya dapat dilakukan dengan aktivitas kardiovaskular atau aerobik singkat seperti berlari di tempat, mengayuh stationary bike, atau dengan jumping jacks. Sekali saja Anda dapat berkeringat akibat pemanasan, maka tubuh Anda sudah lebih siap untuk berlatih, berolahraga atau beraktivitas.

Sementara itu stretching atau peregangan sangatlah berbeda. Jika diatas disebutkan bahwa kondisi otot yang dingin akan mudah keseleo (karena itu pemanasan sangat penting), maka kondisi otot atau kelompok otot yang tegang dan kaku juga akan mudah keseleo. Disinilah peran stretching atau peregangan menjadi penting. Peregangan memerlukan manuver atau gerakan yang bisa memperpanjang atau mengulur dengan lembut dan hati-hati bagian otot dan tendon tubuh. Waktu yang sangat tepat untuk melakukan peregangan adalah setelah pemanasan yang cukup. Anda juga dapat meregangkan otot yang kondisinya dingin, namun Anda harus lebih berhati-hati agar tidak terjadi keseleo berat, peregangan yang berlebihan, atau malah mencederai otot Anda.

Peregangan dapat dilakukan dengan aman setiap hari dan harus melibatkan semua kelompok otot mayor (utama). Umumnya, orang-orang dewasa mempunyai empat titik otot tegang yang dapat diperkirakan sebelumnya. Empat titik tersebut adalah bahu bagian depan, punggung bagian bawah, otot-otot lutut, dan betis. Jika Anda terlanjur mengalami otot yang tertarik atau bagian otot yang cedera, maka kemungkinannya telah terjadi juga ketegangan otot di sekitar empat titik tadi. Salah satu cara yang baik untuk meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan, dan menjadikan peregangan suatu gerakan yang menyenangkan adalah dengan mengikuti kelas yoga.

Perlu Anda ingat bahwa kombinasi antara pemanasan dan peregangan banyak dibutuhkan sebelum aktivitas olahraga. Apalagi untuk olahraga atau aktivitas yang melibatkan pola gerakan yang mendadak dan gerakan melompat atau melontar. Sebagai contoh gampangnya, jika Anda akan bermain tennis, basket, atau bagi Anda yang sering melakukan olahraga di akhir minggu saja (weekend warrior), maka baik pemanasan dan peregangan harus Anda lakukan dahulu. Jangan lupa, peregangan juga penting dilakukan sesudah berolahraga atau setelah aktivitas Anda yang berat. Bahkan misalnya ketika Anda tiba di rumah setelah seharian beraktivitas yang melelahkan.

Tergantung pada jenis olahraga atau aktivitas Anda, maka ada beberapa kelompok otot tertentu yang membutuhkan peregangan lebih lama. Misalnya, jika Anda akan bermain tennis, maka Anda bisa melakukan gerakan lari di tempat, shadow boxing atau jumping jacks selama beberapa menit sampai Anda sedikit berkeringat. Kemudian Anda bisa mulai gerakan peregangan simpel yang terfokus pada otot atau kelompok otot yang penting dalam permainan tennis seperti bagian betis, lutut, punggung bawah, siku, lengan bawah dan bahu. Contoh lainnya untuk olahraga jogging atau berlari. Setelah Anda melakukan gerakan pemanasan hingga sedikit berkeringat, maka lakukanlah gerakan peregangan yang fokus pada bagian-bagian otot yang biasa menjadi tegang ketika berlari seperti bagian betis, lutut, ankle dan bahkan punggung bawah. Setelah pemanasan dan peregangan yang cukup, maka Anda sudah siap untuk jogging atau berlari. Pilihlah jenis gerakan peregangan yang paling dapat mengendurkan bagian otot-otot tadi.

Jadi seperti yang sudah dijelaskan diatas, ada beberapa waktu yang tepat untuk melakukan peregangan. Peregangan bisa dilakukan sebelum, selama jeda dua gerakan olahraga berbeda, dan sesudah aktivitas olahraga dan fitnes. Atau juga bisa dilakukan saat Anda akan beraktivitas rutin yang tak berhubungan dengan olahraga atau fitnes sekalipun. Perlu Anda ingat sekali lagi, lakukanlah pemanasan terlebih dahulu dan kemudian disusul peregangan.

sumber : www.sportindo.com